以下是一个情绪管理团体辅导方案的综合框架，结合了多种实用方法与理论，供参考：

一、活动目标

1. 认知层面

   帮助成员识别和理解情绪类别（如喜怒哀惧爱恶），掌握情绪对生理和行为的影响。

2. 技能层面

   掌握情绪表达与调节技巧，包括非语言行为调整（如肢体语言、面部表情）和生理调节方法（如深呼吸、冥想）。

3. 态度层面

   建立积极心态，改变对情绪的片面认知（如将羞愧转化为成长动力），提升情绪适应能力。

二、活动内容与流程

第一阶段：情绪认知与识别（2-3次活动）

1. 情绪卡片游戏

   • 使用写有情绪名称的卡片，通过表情、动作表演非语言情绪，让其他成员猜测。

   • 讨论情绪无绝对好坏，关键在于适当表达（如内疚可激励进步）。

2. 情绪反应记录

   • 让成员记录生气、悲伤等情绪时的生理反应（如心跳加速、肌肉紧张），分析情绪对行为的影响。

第二阶段：情绪表达与调节技巧（2-3次活动）

1. 非语言表达训练

   • 通过角色扮演、情景模拟，练习用积极沟通替代过度情绪表达。

2. 生理调节方法

   • 教授深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，帮助成员在情绪激动时快速平静。

第三阶段：情绪管理策略与实践（2-3次活动）

1. 情绪ABC理论应用

   • 引导成员分析情绪产生的认知偏差（如过度概括），通过重构思维改善情绪。

2. 团体契约与互助机制

   • 制定团体规则（如“不顶不压”接收策略），建立相互支持的氛围。

3. 欢乐清单与积极心态培养

   • 让成员列出近期快乐经历，通过集体讨论激发积极情绪，培养乐观态度。

三、活动形式与技巧

• 互动游戏 ：如“心情猜猜猜”“人椅”等，增强参与感。

• 角色扮演 ：模拟情绪触发场景，练习应对策略。

• 团体讨论 ：引导成员分享情绪管理经验，深化认知。

• 艺术疗法 ：通过绘画、音乐表达情绪，辅助情绪释放。

四、注意事项

1. 安全边界 ：确保成员在安全环境中表达情绪，避免恶意攻击。

2. 个体关注 ：对情绪困扰较深的成员提供一对一辅导。

3. 评估反馈 ：通过问卷调查、访谈评估活动效果，及时调整方案。

五、总结与延伸

活动结束后，组织成员进行总结，分享收获与行动计划。建议建立后续支持小组，定期开展情绪管理主题活动，巩固训练效果。