认知重构+技能训练

以下是克服焦虑的团体辅导方案，综合了认知行为疗法、放松训练和团体支持系统，适用于不同场景的焦虑人群：

一、辅导目标

1. 认知重构 ：帮助成员识别并挑战不合理信念，建立科学认知模式。

2. 技能训练 ：掌握放松技巧（如深呼吸、渐进式肌肉放松）和情绪调节方法。

3. 社会支持 ：构建温暖团体环境，增强成员的心理韧性和应对能力。

二、适用对象

• 职场人士（如考试、项目压力）

• 学生（如中考、升学焦虑）

• 一般焦虑人群

三、辅导流程（以8-12人为宜，每组进行6次活动）

一、基础训练模块（2次活动）

1. 破冰与自我认知

   • 通过姓名接龙、兴趣分享等游戏促进成员熟悉与信任。

   • 记录焦虑触发场景，初步探索焦虑来源。

2. 认知重构技巧

   • 引导成员识别自动思维（如“我必须考满分”→“一次失败不代表永远失败”）。

   • 使用情绪ABC理论，帮助调整对事件的认知。

二、技能提升模块（2次活动）

1. 放松训练

   • 教授深呼吸、渐进式肌肉放松和冥想技巧，通过现场练习巩固效果。

   • 结合音乐引导，增强放松体验（如使用放松音乐进行冥想）。

2. 压力管理策略

   • 探讨时间管理方法，制定合理复习/工作计划。

   • 进行模拟压力场景训练，提升应对突发情况的能力。

三、应用与巩固模块（2次活动）

1. 场景模拟与角色扮演

   • 设定考试、公开演讲等典型场景，进行角色扮演练习。

   • 提供反馈与改进建议，增强实战能力。

2. 建立支持网络

   • 鼓励成员之间互相鼓励、分享应对经验。

   • 设立“心灵港湾”微信群或线上社群，提供长期支持。

四、辅助工具与注意事项

1. 评估与反馈

   • 使用焦虑自评量表定期评估成员状态。

   • 通过360度反馈环节，帮助成员全面了解自身优势与不足。

2. 安全保障

   • 确保团体氛围安全包容，避免过度批评。

   • 对有严重焦虑倾向的成员提供个别辅导建议。

五、总结与延伸

通过6次系统训练，帮助成员建立积极心态，将所学技巧应用于日常生活和工作中。定期开展复盘与分享会，巩固成果。