内向不爱说话且嘴笨的人可通过以下三方面系统提升口才：

一、心理素质与自信建立

1. 增强自信 ：通过积极心理暗示、回顾自身优点和成就，逐步建立表达信心。

2. 保持冷静 ：情绪激动时学会控制情绪，避免因紧张导致表达失序。

3. 减少自我否定 ：正视内向特质，理解其优势（如深度思考、同理心），避免因过往经历产生心理障碍。

二、知识储备与思维拓展

1. 广泛阅读学习 ：通过书籍、时事等积累知识，提升语言组织能力和话题储备。

2. 经典语句背诵 ：如董宇辉般积累经典段落，增强表达的流畅性和说服力。

3. 培养兴趣爱好 ：通过新体验增加互动话题，提升交流的自然度。

三、沟通技巧与实践锻炼

1. 主动倾听与观察 ：通过肢体语言和表情理解他人需求，提升回应准确性。

2. 创造语言环境 ：参加社交活动、辩论或演讲比赛，通过实践提升表达能力。

3. 系统训练 ：通过朗读、复述等方式锻炼语言组织，或参加口才培训班系统学习。