舞蹈动作的十大要素可归纳为以下五个核心方面，涵盖动作构成、表现形式及训练基础：

1. 动作构成要素

   • 动态与静态 ：包括单一动作和过程性动作，动态性动作是舞蹈艺术的主要表现手段。

   • 姿态与步法 ：静态造型（姿态）和以脚步为主的移动（步法）。

   • 技巧与力度 ：技巧性动作（如旋转、跳跃）和肌肉用力程度的控制。

2. 情感与表现力

   • 舞蹈表情 ：通过面部表情传递情感，是观众与舞蹈产生共鸣的桥梁。

   • 韵律与节奏 ：动作的强弱、快慢变化，以及与音乐的时间关系。

3. 身体控制与基本功

   • 站、立、行 ：站姿是基础，立稳重心，行步保持平衡。

   • 柔韧性与速度 ：通过压、踢等练习提升柔韧性，通过快速转换增强灵巧性。

4. 空间与时间管理

   • 空间运用 ：通过身体形态和动作幅度表现舞台空间。

   • 时间间隔 ：动作之间的快慢、衔接，体现舞蹈的连续性与节奏感。

5. 风格化特征

   • 民族特色 ：力度、流畅性、时间处理体现不同舞蹈风格。

   • 身体形态 ：通过体态、线条塑造舞蹈美感。

以上要素相互关联，共同构成舞蹈动作的完整体系，需通过系统训练与艺术表达实现融合。