舞蹈动作的基本要素主要包括以下五个核心方面，涵盖身体控制、技术规范和艺术表现：

一、站（基础稳定性）

• 核心要求 ：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头，形成稳定重心，支撑后续动作。

• 训练方法 ：通过把杆半脚尖、单脚半脚尖等练习强化腿部与脊柱的直立感。

二、立（重心与姿态控制）

• 核心要求 ：在站的基础上稳定重心，实现姿态准确、旋转稳定、舞步轻盈。

• 训练方法 ：结合把杆动作（如半脚尖、单脚半脚尖）提升重心控制能力。

三、直（身体线条与关节规范）

• 核心要求 ：腿直（脚背、膝盖关节）和背直，形成挺拔而不僵的线条。

• 训练方法 ：通过把杆全身动作强化腿部与脊柱的直线性。

四、行（动态控制与节奏感）

• 核心要求 ：快速移动中保持舞姿准确性，提升重心操控与空间表现力。

• 训练方法 ：通过步伐单一练习、步法组合及舞姿综合组合强化动态控制。

五、韧（柔韧性与空间表现）

• 核心要求 ：脚背、腿、胯、腰、肩等部位柔韧，降低动作阻力。

• 训练方法 ：通过压、踢、耗、甩等动作拓展关节活动范围。

补充说明 ：民族舞蹈还强调力度（控制肌肉用力以体现情感与风格）、流畅性（动作衔接自然）及时间因素（动作快慢与连续性），但上述五个要素为通用舞蹈基础。