形体训练的内容具有健身、健美、健心三重核心作用，通过系统化的姿态与素质练习，能全面提升身体机能、塑造优雅体态并培养积极心理状态。以下是其核心内容与价值的详细解析：

1. 基础姿态与形态控制
   以坐、立、行、卧为基本框架，通过规范动作纠正含胸、驼背等不良体态，增强关节灵活性与肌肉控制力。例如把杆训练可改善腿、腰的柔韧性和力量，而徒手练习则强化日常姿态的稳定性，形成自然挺拔的仪态。

2. 专项素质强化
   针对肩、胸、腰、腹等关键部位进行力量与柔韧性训练，结合气息运用提升动作协调性。如芭蕾元素的“开、绷、直”练习，能有效优化身体线条，同时提高运动中的平衡能力与反应速度。

3. 身心协同发展
   训练中融入音乐与创意动作，激发想象力并调节情绪。长期练习可缓解压力，培养审美观与自信心，实现外在形体与内在气质的统一提升。

形体训练不仅是身体的塑造，更是生活质量的综合升级。坚持科学练习，将收获健康体魄与从容优雅的生命状态。