形体训练主要包括以下内容，涵盖基础训练、动作练习及训练目标：

1. 基础姿态训练

   • 坐、立、行、卧 ：通过规范坐姿、站姿、走姿和睡姿，培养端庄、挺拔的高雅气质，纠正斜肩、含胸等不良体态。

2. 基本素质与形态控制

   • 支撑与柔韧性 ：通过肩、胸、腰、腿等部位训练，提升身体支撑能力和柔韧性，为塑造良好形态奠定基础。

   • 形态控制 ：通过徒手、把杆、双人姿态等练习，系统改善站姿、坐姿、走姿的规范性，增强动作灵活性。

3. 舞蹈基础综合训练

   • 芭蕾/古典舞/民族舞 ：结合舞蹈基础练习，塑造优美体态，培养高雅气质，纠正日常不良姿态。

4. 日常行为规范训练

   • 礼仪姿势 ：包括迎宾、端菜等服务行业程式化动作，提升职业形象与气质。

5. 针对性动作练习

   • 核心部位强化 ：如仰卧腿屈伸、后下腰、压腿等，针对腿部、背部、腰部进行塑形。

   • 平衡与协调 ：通过单腿弓箭步、单腿硬拉等动作，提升身体平衡能力。

总结 ：形体训练以规范姿态为核心，结合舞蹈、力量训练及礼仪规范，旨在全面提升身体形态与气质，适用于模特、表演者及日常健康管理。