面对负债100万的困境，需采取系统化、主动化的自救策略，结合债务重组、收入增加和心态调整，逐步走出困境。以下是具体建议：

一、冷静分析与债务梳理

1. 全面清查债务 ：列出所有债务明细，包括债权人、金额、利率和还款期限，明确债务优先级。

2. 评估收支状况 ：详细记录收入与支出，区分必要支出（如房租、水电）和可削减项目（如娱乐、奢侈品），制定预算。

二、制定还债计划

1. 优先高息债务 ：集中资金偿还利率最高的债务，减少利息支出。

2. 协商分期还款 ：主动与债权人沟通，争取延期、分期或减免部分债务，避免恶意逃避。

3. 债务重组或破产保护 ：若协商无果，可考虑债务重组或申请破产保护（需谨慎评估信用影响）。

三、增加收入与削减开支

1. 开源渠道 ：寻找兼职、副业（如自媒体、代理）或出售闲置资产，确保收入覆盖债务。

2. 节流措施 ：减少非必要消费（如旅游、奢侈品），优化生活成本，避免新增债务。

四、寻求专业帮助

1. 财务顾问 ：咨询专业机构制定个性化还款计划，优化财务管理。

2. 法律支持 ：遭遇非法催收时，留存证据并通过法律途径**。

五、心态调整与长期规划

1. 保持积极心态 ：坚信问题可解决，避免焦虑影响决策。

2. 持续学习提升 ：通过技能培训或副业积累经验，增强未来收入潜力。

注意事项 ：避免通过高息借贷或变卖核心资产应急，优先选择合法合规的债务重组方式。若长期无法偿还，破产保护可能为最后选择，但需承担信用损失。