根据权威信息源，寒假健康作息时间表需兼顾学习、休息与活动，具体安排如下：

一、基础作息结构

1. 起床与洗漱

   • 小学/初中 ：7:30-8:00起床，完成穿衣、洗漱等自理

   • 高中 ：6:00-6:30起床，适当晨读或预习

2. 三餐与休息

   • 每日三餐时间固定，午休12:30-14:00，晚餐后适当放松

   • 晚上10:00前入睡，保证充足睡眠

二、学习与活动安排

1. 作业与学习

   • 每日安排2-3小时完成寒假作业，分时段完成不同科目

   • 剩余时间可阅读课外书、练字或预习新知识

2. 自由活动

   • 包含户外运动（如跳绳、跑步）、兴趣爱好（如绘画、手工）或家庭互动

   • 避免长时间沉迷电子设备，建议每天不超过2小时

三、特殊时段调整

• 过年期间 ：可适当延长活动时间，参与家庭聚会或传统习俗

• 假期末段 ：提前调整作息，避免熬夜，为开学储备精力

四、注意事项

• 作息表需根据个人实际情况灵活调整，避免过度安排

• 家长可设置奖励机制，激励孩子按时完成学习任务