克服考试紧张心理可通过以下综合方法实现，结合心理调节、生活习惯和应试技巧，帮助考生有效应对考试压力：

一、心态调整与认知重构

1. 正视压力 ：将考试视为检验学习成果的机会，而非决定命运的关键，避免过度看重成绩。

2. 积极暗示 ：通过语言重复（如“我已经准备充分”）增强自信心，减少焦虑感。

3. 转移注意力 ：考前听音乐、散步或回忆愉快经历，短暂缓解紧张情绪，但需控制时间避免影响考试。

二、充分准备与科学复习

1. 制定计划 ：分阶段复习，明确长期与短期目标，避免临时抱佛脚。

2. 掌握方法 ：采用番茄工作法、记忆宫殿等高效学习技巧，提高效率并减少疲劳。

3. 模拟演练 ：通过历年真题或模拟考试熟悉题型，增强应对能力。

三、生理调节与放松技巧

1. 适当运动 ：考前散步、慢跑促进血液循环，缓解紧张。

2. 呼吸训练 ：深呼吸（吸气5秒，呼气7秒）或腹式呼吸，帮助快速平静身心。

3. 肌肉放松 ：从头到脚依次紧绷后放松全身肌肉，体验放松时的温暖感。

四、应试策略与环境管理

1. 分阶段作答 ：将试卷分为若干部分，每完成一题给予自我鼓励。

2. 应对突发情况 ：遇到难题先跳过，冷静完成其他题目后再回攻；夜间考试可调整灯光操作口诀（白天近光灯，夜晚远光灯）。

3. 考前准备 ：提前调整作息（如采用“两次睡眠制”），保持精力充沛；考试前1-2天停止高强度复习，适当休息。

五、专业支持与长期管理

若上述方法效果有限，可寻求专业心理咨询或认知行为疗法，结合药物（如***片）辅助治疗。