零至10度是否需要穿羽绒服，需根据个人体质、活动类型及保暖需求综合判断，具体建议如下：

1. 体质与活动类型

   • 怕冷人群 ：建议全程穿着羽绒服，搭配加绒内层（如保暖内衣、羊毛衫）和加绒裤，确保全身保暖。

   • 耐寒人群 ：可减少衣物层数，仅穿薄外套（如呢大衣、薄羽绒服），内搭毛衣或秋衣。

   • 户外活动 ：选择防风、保暖性强的羽绒服，或搭配冲锋衣（内层保暖、外层防风）和加绒裤，兼顾轻便与保暖。

2. 搭配建议

   • 内层 ：加绒卫衣、保暖内衣或羊毛衫，提升基础保暖性。

   • 下装 ：加绒裤或羊毛裤，避免腿部受凉。

   • 鞋子 ：选择防滑、加绒棉鞋，保护脚部。

3. 其他保暖措施

   • 穿长款羽绒服可减少下肢热量散失，中长款更显时尚。

   • 避免穿羊绒外套，其保暖性有限且易受潮湿影响。

总结 ：零至10度穿羽绒服需根据个人情况调整，优先选择防风、保暖性强的款式，并通过多层搭配实现高效保暖。