学生考试当天的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则，重点保障能量供应和大脑功能。以下是具体建议：

一、早餐（考前半小时完成）

• 高碳水化合物 ：选择易消化的谷物（如馒头、面包、粥类）或主食，提供即时能量。

• 适量蛋白质 ：搭配鸡蛋、牛奶、豆制品等，帮助稳定血糖并维持大脑功能。

• 少量蔬果 ：如香蕉、苹果或凉拌蔬菜，补充维生素和矿物质。

• 避免 ：高脂、高蛋白（如油炸食品）、牛奶及碳酸饮料，防止肠胃不适或血糖波动。

二、午餐（七、八分饱）

• 荤素搭配 ：选择清蒸鱼、炒虾仁、木须肉等常规菜肴，搭配芹菜、西红柿等蔬菜。

• 主食控制 ：以米饭、馒头为主，避免过饱影响下午状态。

• 补充水分 ：午餐后1小时可适量饮水或吃水果（如苹果、橙子）。

三、晚餐（清淡易消化）

• 易消化食物 ：粥类、奶类、清炒时蔬（如鸡毛菜、菠菜）为主，避免油腻。

• 适量饱腹 ：晚餐需吃饱，但不可过饱，防止夜间困倦。

• 避免 ：辛辣、高糖食物及晚餐后立即休息。

四、其他注意事项

• 提神食物 ：少量巧克力或含***的饮品（如咖啡、茶）可短暂提神，但需控制摄入量避免副作用。

• 药物使用 ：仅限医生指导下使用解热镇痛药或抗焦虑药物，避免影响考试表现。

通过科学饮食搭配，既能保障能量供应，又能减少肠胃负担，助力考生发挥**水平。