考试当天早餐吃高蛋白、低升糖、易消化的食物最吉利，既能稳定血糖又能保持头脑清醒。关键亮点包括：鸡蛋/牛奶补充蛋白质、燕麦/全麦面包提供持久能量、香蕉/坚果缓解紧张情绪，避免油腻或过饱影响发挥。
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优质蛋白质优先
• 水煮蛋或蒸蛋：提供胆碱促进记忆力
• 无糖酸奶/豆浆：富含色氨酸帮助镇定神经
• 少量瘦肉：避免油炸做法，保证铁元素供应 -
复合碳水打底
• 煮燕麦片：β-葡聚糖缓慢释放能量
• 杂粮馒头：搭配芝麻酱增加健康脂肪
• 红薯/玉米：膳食纤维预防餐后困倦 -
健脑小食搭配
• 半根香蕉：钾元素调节电解质平衡
• 核桃仁2-3颗：omega-3增强认知灵活性
• 蓝莓一小把：花青素提升短期记忆 -
避雷清单
✘ 油条/煎饼：高脂肪加重消化负担
✘ 甜蛋糕/果汁：血糖骤升易导致犯困
✘ 糯米类食物：可能引发胃胀不适
考前1小时完成进食，喝温水代替冷饮。如果紧张吃不下，可少量分次摄入，比如先喝半杯温蜂蜜水再吃蛋白。保持熟悉的饮食节奏比追求"吉利"更重要，关键是为大脑提供持续燃料！
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