练车时间过长导致效果下降的主要原因可归纳为以下五点，结合权威信息源分析如下：

1. 疲劳与注意力下降

   长时间练车易引发身体疲劳，导致反应迟钝和注意力分散，直接影响操作准确性和效率。例如，连续数小时练习后，学员可能出现打盹、动作变形等问题。

2. 机械重复缺乏思考

   单纯增加练习时长易陷入机械重复，无法深入分析错误原因。例如，学员可能反复练习同一动作而未反思问题所在，导致错误累积。

3. 基础不扎实导致效率低下

   若学员未将基础操作（如离合器控制、刹车力度）练熟，强行增加时长会加速技能漏洞暴露，形成“短板效应”。例如，倒库练得好但坡道熄火频繁，说明基础不扎实。

4. 方法混乱与注意力分散

   过度练习可能使学员混淆教练传授的标准化流程，无法形成固定操作习惯。例如，频繁更换点位方法或忽略上车准备（座椅、后视镜未调），导致考试时手忙脚乱。

5. 心理压力与自信心受挫

   长期高强度练习可能引发紧张、焦虑等负面情绪，削弱自信心。例如，因频繁失败产生恐惧心理，进而在实际操作中犹豫不决，形成恶性循环。

建议 ：每次练车控制在1小时左右，注重基础操作巩固，及时反思错误并调整方法，保持专注与积极心态。