​​要判断自己是否抑郁，需关注持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠食欲改变等核心症状，并结合专业量表或医生诊断。​​若以下表现持续两周以上且影响生活，需警惕抑郁症：1.每天大部分时间情绪压抑；2.对以往热爱的事物失去兴趣；3.出现失眠或嗜睡等睡眠障碍；4.食欲骤变导致体重波动；5.反复出现自杀念头。

情绪状态是首要信号。抑郁症患者的低落感往往无缘无故且难以自控，可能伴随强烈的无助感或自我否定。儿童可能表现为易怒，老年人则常误以为是身体疾病。​​兴趣减退是典型特征​​，例如突然放弃长期坚持的爱好，甚至回避社交活动。

生理变化不容忽视。约80%的抑郁症患者存在睡眠问题，早醒后无法入睡是特异性表现。不明原因的头痛、胃痛或持续疲劳也可能是抑郁的躯体化症状。​​体重在一个月内波动超过5%​​（非刻意控制）时需特别注意。

认知功能会受影响。患者常描述“脑子像生锈”，注意力、决策力明显下降，工作效率可能降低30%以上。部分人会出现动作迟缓或坐立不安的矛盾表现，这些变化容易被他人察觉。

自评工具可作参考。PHQ-9等量表能初步评估抑郁程度：5-9分提示轻度，20分以上可能为重度。但需注意，自测不能替代专业诊断，尤其当出现自杀倾向或幻觉时，必须立即就医。

早期干预是关键。轻度抑郁可通过规律运动、冥想等调节，中重度需结合药物和心理治疗。若症状已导致无法工作或自理，说明到了必须医疗介入的阶段。记住，抑郁症是像糖尿病一样的疾病，及时治疗完全可能康复。