期末没考好想死？请记住：一次考试绝不定义你的人生价值，情绪崩溃时务必寻求帮助，调整心态后仍可逆风翻盘。
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接纳情绪，停止自我攻击
成绩不理想产生绝望感是正常反应，但需警惕“灾难化思维”（如“我彻底完了”）。允许自己短暂低落，通过写日记、运动或向信任的人倾诉释放压力，避免情绪积压。 -
驳斥不合理信念
大脑常夸大失败后果（如“别人会嘲笑我”“未来没希望”）。主动反驳这些想法：考试是阶段性检测，成绩波动≠能力不足，他人更关注自身而非你的分数。 -
拆分问题，制定行动计划
将“没考好”转化为具体改进点：分析试卷错题是粗心、知识点漏洞还是方法错误？列出每日可执行的小目标（如专攻薄弱章节30分钟），通过行动重获掌控感。 -
善用支持系统
孤立无援会加剧痛苦。联系家长、老师或心理咨询师，坦诚表达困境。他们的客观视角能帮你看到被忽略的进步和资源，甚至提供实用学习建议。 -
长远视角看成长
人生是持续学习的过程，中考/高考仅是节点。许多成功者曾经历低谷，关键是从中提取经验。尝试记录每天的小进步，培养“成长型思维”——挫折是调整方向的契机。
提示：若自毁念头强烈，请立即拨打心理援助热线或联系信任的成年人。黑暗时刻终会过去，你值得被看见和帮助。
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