针对心态不好时频繁关注他人的问题，可通过以下方法调整：

一、调整心态的核心策略

1. 关注自身成长

   • 每天反思自己的优点（如责任心、努力程度），记录3条优点并大声肯定自己。

   • 明白每个人节奏不同，避免因他人进度焦虑，坚持自己的节奏终会到达终点。

2. 建立内在锚点

   • 找到稳定的精神寄托（如文学创作、艺术爱好或长期副业），避免依赖易变的人际关系。

   • 通过冥想、阅读提升自我意识，减少无谓的自我内耗。

二、具体行动建议

1. 转移注意力

   • 每天花5-10分钟回顾当天好事，培养感恩心态。

   • 投入兴趣爱好（如运动、绘画），专注当**验。

2. 建立边界与自我接纳

   • 遇到他人问题时，用“镜子法”反思自身是否存在类似问题，避免负面情绪传染。

   • 接纳自己的不完美，通过正念练习减少对他人标准的过度关注。

三、长期调整方向

1. 培养积极思维

   • 用乐观视角看待挑战，将困难视为成长机会。

   • 设定可实现的小目标，每达成一个增强自信。

2. 寻求外部支持

   • 与信任的朋友或家人分享感受，避免孤立。

   • 遇到严重情绪问题时，及时寻求专业心理咨询。

通过以上方法，逐步建立以自我为中心的积极心态，减少对他人的过度关注，从而改善情绪状态。