​​自我调节的核心包括三点：认知重构、情绪管理、行为控制。​​这三点共同构成个体应对压力、保持心理平衡的关键能力，其中​​认知重构帮助调整消极思维，情绪管理缓解即时压力，行为控制确保长期习惯养成​​。

1. ​​认知重构​​：通过重新评估事件的意义和影响，改变固有负面思维模式。例如，将挫折视为学习机会而非失败，从而减少自责并增强行动力。这种思维调整是自我调节的认知基础。
2. ​​情绪管理​​：运用深呼吸、冥想或运动等技巧快速平复情绪波动。识别情绪是第一步（如记录情绪日记），再通过健康表达（如艺术创作或倾诉）释放压力，避免情绪积压导致心理问题。
3. ​​行为控制​​：通过目标设定、习惯培养和即时反馈（如自我奖励）规范行为。例如，制定作息计划并定期检查完成情况，逐步建立规律生活，形成可持续的自我监督机制。

掌握这三点能显著提升心理韧性，但需长期练习才能灵活运用。若自我调节效果有限，建议结合专业心理支持进一步优化方法。