人类一天能走的极限距离可达120公里以上，但普通人日常步行建议控制在5-20公里之间，具体取决于体能、年龄和活动强度。

1. 极限记录：专业徒步者或运动员在极端条件下（如红军急行军）曾创下24小时行走129公里的纪录，而理论计算显示，若以每小时5公里持续行走24小时，理论上限约为120公里。

2. 普通人范围：健康成年人步行速度通常为每小时4-6公里，若每天步行8-12小时，可完成40-72公里；老年人或体力较弱者建议每日不超过10公里。

3. 影响因素：地形、休息频率、负重等会显著影响实际距离。例如，山地徒步可能使日均里程减半，而竞走或平坦路面可提升效率。

4. 健康建议：日常锻炼推荐每日步行3-5公里，过量行走（如单日超20公里）可能引发关节损伤或疲劳，需结合自身状态调整。

合理规划步行距离，既能挑战自我，又能避免健康风险。长途徒步前建议进行适应性训练，并配备专业装备。