2-3小时
21公里(半程马拉松)的正常人完成时间因个体差异较大,主要受训练水平、体能和状态影响,具体如下:
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时间范围
- 普通跑者 :通常需要2-3小时,其中训练有素的跑者可能接近2小时,而初跑者或体能一般者可能超过3小时。 - 权威数据参考 :按每公里5分钟计算,总时长约105分钟,即1小时45分钟至2小时15分钟。
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个体差异因素
- 训练水平 :专业运动员可能1小时完成,而普通健身爱好者需更长时间。 - 体能与状态 :日常锻炼较多者可能缩短至2小时,缺乏训练或疲劳状态下可能延长至3小时以上。
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注意事项
- 避免极端速度(如每小时超5公里),普通跑者难以维持且易受伤。 - 跑后需适当休息,避免立即停止活动,建议进行拉伸放松。
21公里对普通人的完成时间集中在2-3小时,具体因人而异。建议根据自身情况制定训练计划,逐步提升体能。