根据现行法规，大车司机连续驾驶4小时后必须停车休息至少20分钟，24小时内驾驶时间累计不得超过8小时。这些规定旨在缓解疲劳驾驶，保障行车安全。

具体规定

1. 连续驾驶时间限制：大车司机连续驾驶不得超过4小时，之后必须停车休息至少20分钟。这是为了防止因长时间集中注意力导致的疲劳驾驶，从而降低交通事故风险。

2. 每日驾驶时长上限：24小时内驾驶时间累计不得超过8小时。这一限制帮助司机合理规划行程，确保有足够的休息时间，避免过度疲劳。

疲劳驾驶的危害

• 安全隐患：长时间驾驶会导致注意力下降、反应迟钝，增加发生交通事故的风险。
• 健康损害：长期疲劳驾驶可能引发颈椎病、腰椎病等职业病，甚至导致过劳死。

实际驾驶现状

尽管法规明确，但实际中部分司机因经济压力或其他因素，难以严格遵守。例如，有调查显示，半数个体司机日均驾驶时间超过10小时，这显著增加了职业风险。

专家建议

1. 合理安排行程：司机应根据驾驶时长和休息时间合理规划路线，避免因赶时间而忽视休息。
2. 优化停车休息环境：相关部门正在加快建设“司机之家”，为司机提供舒适的休息场所，减少因环境问题导致的休息不足。

总结

严格遵守驾驶时间与休息时间的规定，不仅是对法规的遵守，更是对自身和他人的生命安全负责。希望司机们能够重视休息，同时相关部门也应进一步完善配套措施，改善司机的劳动条件。