高考三天吃清淡、营养均衡的食物最吉利，关键是要保证食品安全、易消化且避免肠胃不适，同时适当增加优质蛋白和维生素摄入，维持稳定能量供应。以下是具体建议：

1. 早餐高蛋白+适量碳水
   选择鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白，搭配全麦面包或燕麦粥，避免油炸食品。考前半小时吃完，防止消化负担影响注意力。

2. 午餐荤素搭配七分饱
   推荐清炒虾仁、木须肉等家常菜，主食以米饭、馒头为主，饭后1小时可加少量水果补充维生素，避免过饱导致犯困。

3. 晚餐清淡易消化
   以粥类、蒸煮蔬菜为主，可搭配少量鱼肉或豆腐，忌油腻、辛辣。晚餐后适当散步助消化，避免立即入睡。

4. 加餐选择安全零食
   如坚果、酸奶或香蕉，补充能量且不易引发过敏。避免生冷、高糖食物，防止突发肠胃不适。

5. 饮食禁忌需牢记
   不吃生食、外卖冷食或从未尝试过的食材，减少过敏风险；少喝咖啡、浓茶，避免影响睡眠质量。

高考期间饮食以“稳”为主，遵循日常习惯，营养均衡和卫生安全比追求“吉利”更重要，科学搭配才能助力**状态。