​​为什么锻炼一周没瘦反而胖了？​​ 这可能是由于​​水分滞留、肌肉增长、饮食过量或压力激素失衡​​等短期生理反应所致，而非脂肪堆积的结果。科学调整运动和饮食策略，体重会逐渐回归正常下降趋势。

1. ​​水分与糖原的暂时增加​​：运动初期，身体会储存更多糖原（每1g糖原结合3g水分），导致体重短暂上升。这种现象在缺乏运动习惯的人群中更明显，属于正常适应过程。

2. ​​肌肉增长抵消脂肪减少​​：力量训练会促进肌肉合成，而肌肉密度高于脂肪。即使体重增加，体脂率可能下降，身材会更紧致。

3. ​​饮食补偿与热量失控​​：运动后食欲增加，若摄入高热量食物或误判消耗量，易造成热量盈余。建议选择高蛋白、高纤维食物，避免“奖励性进食”。

4. ​​压力与睡眠的影响​​：过度运动或睡眠不足会升高皮质醇水平，促进脂肪储存并分解肌肉。需平衡运动强度，保证7-9小时睡眠，搭配放松活动（如瑜伽）。

5. ​​个体代谢差异​​：部分人因基因或激素特点，运动后基础代谢暂时降低，需结合力量与有氧训练（如间歇训练）提升长期燃脂效率。

​​坚持科学的运动饮食计划​​，关注体脂和围度变化而非短期体重波动。若持续增重超过3周，建议咨询专业营养师或医生，排查潜在代谢问题。