‌一般认为，当环境温度超过35℃或低于-10℃时，人体容易因极端高温或低温出现健康风险，不适合进行户外运动‌。高温可能引发中暑、脱水，低温可能导致冻伤、失温。湿度、风力等因素会进一步加剧体感温度的不适，需结合实际条件综合判断。

‌极端高温下的运动隐患‌
当气温超过35℃时，人体散热效率降低，核心体温可能快速上升。剧烈运动会导致大量出汗，若未及时补充水分和电解质，可能引发热痉挛、热衰竭甚至热射病。高温还会增加心脏负担，心脑血管疾病患者风险更高。此时应避开10:00-16:00的日照高峰期，选择清晨或傍晚进行低强度活动。

‌低温环境的风险临界点‌
气温低于-10℃时，呼吸道易受冷空气刺激，引发哮喘或支气管痉挛。**的皮肤可能在30分钟内出现冻伤，尤其伴随大风时，风寒效应会加速体温流失。低温下肌肉弹性下降，运动损伤概率增加。建议穿戴防风保暖衣物，优先选择室内运动或缩短户外停留时间。

‌特殊天气条件的叠加影响‌
高湿度（如相对湿度＞60%）会抑制汗液蒸发，加剧高温闷热感；低湿度（＜30%）则可能加速脱水。大风天气不仅放大寒冷体感，还会增加运动阻力与能量消耗。雾霾、暴雨、暴雪等极端天气下，能见度低且地面湿滑，应暂停户外运动。

‌健康人群与敏感人群的差异‌
普通健康成年人可参考上述温度阈值，但儿童、老年人、孕妇或慢性病患者需更谨慎。例如，糖尿病患者末梢循环差，低温下更易冻伤；心脑血管疾病患者高温运动时心跳过速风险更高。建议敏感人群通过天气预报查看“体感温度”指数，避免在预警天气外出锻炼。

无论温度高低，户外运动前应关注实时气象数据，合理规划强度与时长。若出现头晕、胸闷、发抖等不适症状，立即停止活动并转移到安全环境。通过科学评估环境与自身状态，才能平衡运动效果与安全健康。