面对每月工资3000元却欠下3万元债务的困境，需通过科学规划、合理减支和积极协商逐步解决。以下是具体建议：

一、制定详细还款计划

1. 分析债务结构 ：明确信用卡、网贷等债务类型及利率，优先偿还高息债务。

2. 固定还款金额 ：根据月收入和支出制定还款计划，确保按时足额偿还，避免逾期产生罚息。

二、大幅削减开支

1. 精简日常消费 ：减少外出就餐、娱乐、购物等非必要支出，自制午餐、购买打折商品。

2. 优化能源使用 ：节约水电、减少物品消耗，降低生活成本。

三、增加收入来源

1. 兼职副业 ：利用业余时间从事线上教育、写作、代购等副业，或出租闲置物品。

2. 技能变现 ：通过技能培训、手工制品销售等方式获取额外收入。

四、债务重组与协商

1. 与债权人沟通 ：主动协商延长还款期限、降低利率或分期付款，避免单方面违约。

2. 债务整合 ：若有多笔高息债务，可申请整合为低息**，简化还款流程。

五、法律途径（仅限被起诉时）

若因债务纠纷被起诉且无力偿还，可申请法院执行工资，但需保留必要生活费。其他债务纠纷建议通过协商或法律途径解决，避免影响正常生活。

六、长期心态调整

保持积极心态，避免焦虑影响决策。通过阅读理财书籍、参加课程提升财务管理能力，逐步改善财务状况。

注意事项 ：避免通过亲友借款或拆东墙补西墙的方式增加债务，以免恶化关系或加重负担。若协商无果，可寻求专业财务规划师或律师协助。