​​中年男性的年龄范围通常为40岁至60岁​​，但不同机构或文化背景下存在差异（如45-59岁或35-59岁）。​​这一阶段以生理机能逐渐衰退、心理成熟与社会责任加重为典型特征​​，需特别关注健康管理和生活方式调整。

1. ​​生理变化​​：中年男性新陈代谢减缓，肌肉量下降，慢性病风险显著增加。心血管疾病、高血压、糖尿病等成为主要健康威胁，建议每年进行针对性体检，如血压、血糖、血脂检测及前列腺筛查。
2. ​​心理调适​​：职业压力、家庭责任与子女教育可能引发焦虑或抑郁。培养兴趣爱好、建立社交支持网络有助于缓解心理负担。
3. ​​社会角色​​：中年男性常处于职业巅峰期，同时承担赡养父母与抚养子女的双重责任，需平衡工作与家庭关系，避免长期过劳。
4. ​​健康管理​​：均衡饮食（低盐低脂、高纤维）、规律运动（每周150分钟有氧运动）、戒烟限酒是预防疾病的核心措施。力量训练可延缓肌肉流失，提升基础代谢率。

中年是承上启下的关键阶段，科学应对身心变化能显著提升生活质量。若出现异常症状，应及早就医，避免延误治疗时机。