‌练劈叉的**年龄是6-12岁‌，此时身体柔韧性好、关节可塑性强，‌成年后通过科学训练也能逐步实现‌。关键在于方法正确和坚持练习，避免急于求成导致受伤。

1. ‌儿童阶段（6-12岁）优势明显‌

   • 韧带弹性佳，肌肉延展度高，能更轻松达到劈叉动作要求。
   • 骨骼未完全硬化，髋关节活动范围大，适合柔韧性开发。
   • 建议在专业指导下练习，避免过度拉伸影响生长发育。

2. ‌青少年时期（13-18岁）仍有机会‌

   • 青春期身体柔韧性会自然下降，但通过规律拉伸可维持或提升。
   • 需结合力量训练保护关节，避免因肌肉力量不足造成损伤。

3. ‌成年人（18岁以上）需循序渐进‌

   • 每天坚持10-15分钟动态拉伸（如弓步压腿），逐步增加幅度。
   • 配合泡沫轴放松肌肉，训练前后做好热身与冷身。
   • 通常需要3-6个月系统练习才能安全完成劈叉。

‌注意‌：年龄并非绝对限制，任何阶段都应量力而行。出现疼痛立即停止，避免拉伤韧带或肌肉。长期久坐者建议从基础柔韧训练开始。