100米爆发力训练动作主要包括基础力量训练、快速力量训练、灵敏性和协调性训练以及心理训练。这些训练动作有助于增强肌肉力量、提高爆发力、提升灵敏性和协调性，从而在短跑比赛中取得更好的成绩。

一、基础力量训练

1. 深蹲：增强腿部力量，特别是股四头肌和臀大肌。
2. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和三头肌。
3. 哑铃推举：提高肩部和上肢力量。

二、快速力量训练

1. 爆发性跳跃：通过连续跳跃或单腿跳跃锻炼腿部肌肉的爆发力。
2. 拖拽练习：使用拖绳或橡皮筋，模拟短跑中的阻力，增强拉力和推进力。
3. 抛投练习：通过抛掷重物或使用投掷器械，锻炼上肢肌群的爆发力。

三、灵敏性和协调性训练

1. 梯子训练：使用梯子进行快速脚步练习，提高脚步灵活性和节奏感。
2. 球类练习：通过足球、篮球等运动，锻炼手脚协调能力和反应速度。
3. 循环训练：通过不同强度的练习动作循环进行，提升全身灵活性和协调性。

四、心理训练

通过模拟比赛场景、心理暗示等方法，提高运动员的心理素质和专注力。

通过以上训练动作，可以全面提升100米短跑所需的爆发力、灵敏性和协调性，从而在比赛中取得优异成绩。