想要克服心软的毛病，可以通过以下方法来提升自我意识和行为能力：坚定立场，学会拒绝；练习延迟回应；增强目标感；管理内疚情绪；培养同理心与边界意识。

1. 坚定立场，学会拒绝

心软的人往往难以拒绝他人请求，这容易导致自己的时间和精力被过度消耗。学会坚定地说“不”，是克服心软的第一步。可以尝试使用委婉但明确的方式表达拒绝，比如：“我很理解你的需求，但这次我真的无法帮忙。”通过这种方式，逐渐建立起拒绝他人的心理防线。

2. 练习延迟回应

面对他人的情感绑架，例如“只有你能帮我”等压力，可以采取延迟回应的技巧。例如，回复对方“我需要时间考虑一下，稍后给你答复”。这样不仅可以避免被情绪裹挟，还能为自己争取思考和决策的时间。

3. 增强目标感

明确自己的目标和价值观，可以帮助你在面对他人的请求时做出更理性的判断。当你清楚自己的优先事项时，更容易拒绝那些与目标冲突的请求，从而减少心软带来的负面影响。

4. 管理内疚情绪

心软的人往往容易因为拒绝他人而感到内疚。要克服这一点，需要认识到每个人都有自己的界限和责任，拒绝他人并不意味着你是一个自私的人。通过合理管理内疚情绪，可以逐步摆脱心软的困扰。

5. 培养同理心与边界意识

心软的人通常具有很强的同理心，但同时也需要建立清晰的边界意识。在帮助他人的要确保自己的需求得到满足。学会在帮助他人与保护自己之间找到平衡，是克服心软的重要一步。

总结

克服心软的毛病并非一蹴而就，但通过以上方法，你可以逐步提升自我意识和行为能力。记住，坚定立场、学会拒绝、增强目标感、管理内疚情绪以及培养同理心与边界意识，都是帮助你摆脱心软困扰的有效途径。