提升孩子的专注力，可以通过培养规律作息、营造安静环境、分解任务、鼓励兴趣、设定专属时间以及适当运动等方法来实现。以下将分点详细阐述：

1. 规律作息，建立时间意识

养成规律的作息时间，有助于孩子形成时间管理意识，从而更专注于当前活动。例如，设定固定的学习时间和休息时间，让孩子清楚每个时间段的任务，减少分心的可能性。

2. 营造安静整洁的环境

家庭环境的整洁与安静对孩子的专注力培养至关重要。减少唠叨和干扰，为孩子提供一个能够专注的空间，有助于他们更好地投入学习和游戏。

3. 分解任务，逐步完成

将复杂的学习任务分解成小块，让孩子分阶段完成，可以降低任务难度，避免因任务量大而导致的分心。这种方法有助于孩子逐步建立自信，提高专注力。

4. 鼓励兴趣，培养主观能动性

让孩子做自己喜欢的事情，并通过鼓励和表扬激发他们的兴趣。当孩子对某项活动充满热情时，专注力会自然提升。与孩子多沟通，了解他们的想法，也能增强他们的主观能动性。

5. 设定专属时间，专注投入

为孩子设定“专属时间”，让他们在这段时间内自由选择感兴趣的活动。这种时间管理方式不仅培养了孩子的独立性，还能让他们学会在规定时间内专注完成目标。

6. 适当运动，激活大脑

运动能够促进大脑发育，提高专注力。家长可以带孩子进行户外活动，如跑步、跳绳等，既锻炼身体，又能有效提升注意力。

总结

通过以上方法，家长可以帮助孩子提升专注力。持续关注孩子的需求，耐心引导，让他们在轻松愉快的环境中成长，将是培养专注力的关键。