​​核心力量不足会显著影响日常活动和运动表现，常见表现包括平衡性差、易疲劳、腰背疼痛及基础动作困难​​。核心肌群作为人体稳定的中枢，其功能衰退会直接导致身体控制力下降，甚至引发慢性损伤。以下是具体表现及潜在影响：

1. ​​平衡能力减弱​​：单腿站立无法维持30秒，行走时需频繁扶靠支撑物，平地行走易跌倒。核心肌群无法稳定骨盆和脊柱，导致重心偏移。
2. ​​基础动作障碍​​：从座位起身需手部支撑，站立时难以弯腰穿袜或抬腿。腹部深层肌肉无力，使髋关节和腰椎代偿发力。
3. ​​体态与代谢问题​​：腹部松弛突出（即使体脂率不高），久坐后腰酸背痛。核心无力导致骨盆前倾，压迫腰椎并降低基础代谢率。
4. ​​运动表现受限​​：爆发动作如跳跃时“泄力”，跳绳等协调性运动学习困难。核心传导力量效率低下，肢体协同能力差。

若出现上述症状，建议通过平板支撑、仰卧抬腿等基础训练逐步强化核心肌群，同时避免久坐。核心力量提升不仅能改善体态，更能降低运动损伤风险。