自负心理是一种过度高估自身能力的心理状态，常表现为盲目自大、拒绝接受批评和缺乏自知之明。适度的自负可以激发斗志，但过度自负则会阻碍个人成长。以下几种方法可以帮助调适自负心理：

1. 学会接受批评

自负者往往难以接受他人意见，容易陷入自我封闭。通过主动倾听批评，可以更全面地认识自己，避免因自负导致的盲目判断。

2. 培养平等意识

与他人平等相处，尊重他人的优点和成就，能帮助我们认识到自己并非无所不能，从而减少自负心理。

3. 全面认识自我

定期进行自我剖析，通过反思发现自己的不足，并设定合理的目标，逐步弥补自身短板。

4. 降低脱离实际的目标

调整过高的自我期望，设定切实可行的目标，用“局部成功”激励自己，避免因目标过高导致的挫败感。

5. 多与优秀者交往

与成熟或优秀的人交往，学习他们的长处，并从中发现自己的不足，帮助建立更客观的自我认知。

通过以上方法，可以有效调适自负心理，避免其带来的负面影响，为个人成长和成功奠定基础。