克服自卑和不自信的关键在于‌调整心态、建立自信习惯、提升自我价值感‌。可以通过‌积极自我暗示、设定小目标、培养兴趣爱好、改善外在形象、寻求社交支持‌等方法逐步增强自信心。以下从5个方面具体展开：

1. ‌改变消极思维模式‌
   每天记录1-2个自身优点或成功小事，用客观事实替代自我否定。当出现"我做不到"等想法时，立即反问"证据是什么？"，打破惯性自卑思维。

2. ‌分阶段完成微小目标‌
   将大目标拆解为可量化的阶段性任务，例如每天运动10分钟、主动和1个人打招呼。完成时给予自己奖励，积累"我能行"的正反馈体验。

3. ‌通过技能提升建立底气‌
   选择绘画、编程等易入门的领域系统学习，参加线上课程或考证。能力增长会带来对自身价值的认可，这种自信能迁移到其他方面。

4. ‌优化肢体语言与外表‌
   练习抬头挺胸的姿势，穿着整洁得体的衣服。外在改变会直接影响心理状态，他人积极的反馈也能强化自我认同。

5. ‌主动加入支持性社交圈‌
   参与读书会、志愿者活动等同频社交，减少与习惯贬低他人的交往。真诚的夸奖和互助关系能重建对人际关系的安全感。

持续实践3-6个月后，多数人会明显感受到变化。若自卑感严重影响生活，建议结合心理咨询效果更佳。记住，自信是练出来的能力而非天赋。