根据权威信息源，提升自信的核心方法可归纳为以下五个方面，结合实践与认知调整，逐步建立稳固自信：

一、接纳自我与积极认知调整

1. 接纳不完美 ：通过每日记录三件优点或成就，强化自我认同，避免过度自责。

2. 改变自我对话 ：用积极语言替代消极想法（如“我可以试试”替代“我不行”），培养自我肯定。

二、设定小目标与持续进步

1. 分解目标 ：从易到难设定小目标（如每天阅读、与陌生人交流），逐步积累成就感。

2. 记录与奖励 ：及时记录进步，完成后给予自己奖励，强化正向反馈。

三、身体语言与外在形象管理

1. 肢体语言 ：练习挺拔站姿、自然眼神交流，传递自信信号。

2. 着装与仪表 ：保持整洁得体的穿着，男士注意胡须、发型管理，女士可适当化妆提升气场。

四、实践挑战与技能提升

1. 渐进式挑战 ：从可控任务开始（如公开演讲），逐步增加难度，克服恐惧。

2. 学习新技能 ：通过运动、阅读或社交活动提升能力，增强底气。

五、社交互动与能量环境

1. 选择积极人群 ：与鼓励、支持的人交往，避免负面评价。

2. 建立边界 ：学会说“不”，维护健康社交关系，提升安全感。

总结 ：提升自信需内外兼修，通过接纳自我、设定目标、优化形象、实践挑战及建立支持系统，逐步形成稳定自信。关键在于持续行动与积极心态调整，避免与他人攀比，专注于个人成长。