成人自卑的人可以通过以下方法逐渐建立自信：

关键方法：

1. 正视自己的优点与成就：列出自己的长处和过往的成功经历，将其放在显眼的位置，时刻提醒自己。
2. 客观分析自我：既看到自己的不足，也认识到自己的优势，避免过度自我批评。
3. 积极行动，积累经验：通过实际行动来增强自信，例如尝试新事物或承担更多责任。
4. 练习自我肯定：每天对自己说积极的话，如“我可以做到”或“我很棒”，逐步改变负面思维。
5. 减少与他人比较：关注自身成长，避免用他人的长处来衡量自己，培养独立价值观。
6. 建立自我感激日记：记录生活中的小确幸和自己的进步，增强对生活的积极感知。
7. 学习沟通与表达：通过有效沟通建立自信，学会表达自己的观点和需求。
8. 坚持练习：自信的培养需要时间和耐心，通过反复练习来巩固自信。

建立自信是一个逐步的过程，需要持续的努力和积极的心态。通过正视自我、积极行动和科学方法，每个人都可以逐渐摆脱自卑，成为一个更加自信的人。