被别人说丑很自卑时，可以通过以下方法重建自信：正视自我价值、培养内在品质、关注积极反馈，必要时寻求专业心理咨询。通过这些方式，你不仅能摆脱外貌焦虑，还能活出更精彩的自己。

具体方法：

1. 正视自我价值
   外貌并非衡量个人价值的唯一标准。每个人都有独特的优点，例如善良、聪明、幽默等。将这些优点视为你的核心竞争力，而非仅仅关注外表。

2. 培养内在品质
   投身于提升自我，无论是学习新技能、培养兴趣爱好，还是锻炼身体，都能增强自信。内在的充实会让你更加自信地面对他人评价。

3. 关注积极反馈
   当他人给予负面评价时，试着寻找周围人的积极反馈。这些声音能帮助你重新审视自己，发现被忽视的优点。

4. 必要时寻求专业帮助
   如果外貌自卑严重影响了日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助。专业人士会帮助你更好地认识自己，学习应对负面情绪。

总结

外貌只是一个人的外在特征，而内在品质和个人价值才是更重要的。当你学会正视自我价值、培养内在品质并关注积极反馈时，你就能摆脱外貌焦虑，拥抱更自信的人生。