自卑到骨子里的人，完全可以通过科学的方法获得改善和改变。只要采取正确的策略，持续努力，就一定能够逐步克服自卑心理，重拾自信。

改变自卑心理的关键方法

1. 学会接纳自己
   接纳自己的不完美是克服自卑的第一步。每个人都有缺点，但同时也拥有独特的优点和闪光点。通过自我反思，认识到自己的长处，并将其与短处平衡看待，能够逐步建立积极的自我认知。

2. 调整思维方式
   自卑的人常常陷入负面思维的漩涡，习惯性地关注自己的不足。可以通过刻意练习，将注意力转移到积极的事物上。例如，写下自己的成就和优点，并每天阅读，提醒自己值得被肯定。

3. 设定小目标
   将大目标分解为一系列小目标，每完成一个就给自己一些奖励。这种正向反馈机制能够逐步增强自信心，让人感受到自我价值。

4. 积极寻求支持
   与信任的朋友或家人分享自己的感受，寻求他们的支持和鼓励。如果自卑感较为严重，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗找到根源并加以改善。

5. 培养新的兴趣和技能
   通过学习新技能或培养兴趣爱好，能够让人获得成就感，并逐步建立自信。无论是绘画、写作还是运动，找到适合自己的领域并坚持下去，会让人逐渐摆脱自卑的束缚。

6. 改善自我形象
   自卑的人往往对自己的外貌或形象缺乏自信。通过改善仪容、穿着得体或进行适当的锻炼，可以提升自我形象，从而增强自信心。

7. 逐步挑战自我
   从小范围的社交或简单任务开始，逐渐尝试更具挑战性的活动。每次成功都会让人感受到自我成长，并逐步克服自卑。

结语

改变自卑心理是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。通过接纳自己、调整思维、设定目标、寻求支持、培养兴趣、改善形象和挑战自我等方法，可以逐步摆脱自卑的阴影。请记住，每个人都有改变自己的能力，只要勇敢迈出第一步，就能走向更加自信的人生。