内心自卑的人可通过以下五个核心方法逐步变强：

一、认知重塑：打破思维局限

1. 接纳自我可塑性 ：相信自己能够改变，摒弃老旧错误思维，接受科学认知。

2. 建立积极自我对话 ：用“我很好”“我值得”替代贬低性评价，增强自我价值感。

二、行动突破：从“想”到“做”

1. 小步实践新想法 ：从设定小目标开始，逐步将认知转化为行动。

2. 建立行动反馈机制 ：通过行动验证认知，形成知行合一的良性循环。

三、情绪管理：接纳不完美

1. 允许情绪存在 ：理解并接受自己的情绪，避免过度压抑或否定。

2. 培养同理心 ：通过换位思考理解他人，减少人际冲突中的自我消耗。

四、社交调整：建立健康边界

1. 减少社交焦虑 ：通过主动交流、眼神交流等方式提升自信，打破“不说话”的心理障碍。

2. 建立真实关系 ：用真诚而非迎合维系关系，避免过度在意他人评价。

五、持续成长：聚焦优势与目标

1. 发挥长处 ：通过专业学习或兴趣培养，强化自身优势。

2. 设定清晰目标 ：用“小目标+长期规划”替代模糊目标，增强行动方向感。

通过以上方法，逐步建立自信，最终实现从自卑到内心的强大转变。