建立自信是一个循序渐进的过程，需要通过多种方法来逐步克服自卑和懦弱的心理。以下是一些具体的方法，帮助你逐步提升自信：

1. 明确目标，分步实施

将大目标分解为小目标，每完成一个目标，就给自己一些积极的反馈。比如，可以先从完成一项简单的任务开始，逐步提升难度，感受每一次成功带来的成就感。

2. 自我接纳，拥抱不完美

学会接纳自己的缺点，认识到每个人都有不完美的地方。不要过度苛责自己，而是尝试从失败中学习，并专注于自己的优点和成就。

3. 积极暗示，重塑自我认知

用积极的语言来鼓励自己，避免消极的自我对话。例如，将“我不行”替换为“我可以尝试”。可以写下自己的优点和成就，并时常回顾。

4. 积累成功经验

回顾过去成功的经历，哪怕是很小的事情，也能帮助你提升自我效能感。这些经验会提醒你，你有能力克服困难。

5. 培养新技能

学习一项新技能或爱好，不仅能丰富你的生活，还能让你感受到进步和成就感。比如，学习一门乐器或参加一个兴趣小组。

6. 改善仪表，提升外在自信

注重个人形象，穿着整洁得体，保持良好的仪容仪表。这不仅能提升你的外在自信，也会让你在与人交往时更加从容。

7. 挑战舒适区

尝试做一些你以前不敢做的事情，比如公开演讲或参加社交活动。通过这些小挑战，你可以逐渐增强应对不确定性的能力。

8. 建立支持系统

与家人、朋友或专业人士分享你的感受和目标，他们的支持和鼓励会对你建立自信起到重要作用。

9. 保持耐心，循序渐进

建立自信是一个长期的过程，不要期望一蹴而就。给自己足够的时间，保持耐心，并享受每一步的成长。

通过这些方法，你可以逐步摆脱自卑和懦弱的心理，建立起真正的自信。记住，自信来源于对自己的认可和接纳，以及对未来的积极期待。