​​4+2工作法是一种高效的时间管理策略，通过将一天划分为4个专注工作段和2个休息段，实现工作与休息的科学平衡，显著提升效率并减少疲劳。​​

1. ​​规划任务优先级​​：在一天开始前，明确当天必须完成的核心任务，按紧急性和重要性排序，确保每个工作时间段目标清晰。例如，将创意型任务安排在精力充沛的时段。

2. ​​划分4个工作时间段​​：每个工作段持续90分钟，期间保持高度专注，避免干扰。可采用番茄钟技巧（25分钟工作+5分钟休息）微调节奏，但整体维持90分钟为一个完整周期。

3. ​​穿插2个休息段​​：每完成两个工作段后，安排30分钟彻底放松，如散步、冥想或补充能量。休息期间远离电子设备，确保大脑真正恢复。

4. ​​任务单点突破​​：每个工作段只处理1-2项关联性强的任务，避免多线程切换损耗注意力。例如，上午第一个工作段专攻数据分析，第二个工作段集中回复邮件。

5. ​​动态调整与复盘​​：根据实际执行情况灵活调整任务分配，日终复盘未完成事项的原因，优化次日计划。长期坚持可形成个人高效生物钟。

​​提示​​：4+2工作法的关键在于“规律性”和“界限感”——严格遵循时段划分，拒绝拖延或超时工作，才能持续释放生产力。