​​公民健康素养66条知识讲座核心内容聚焦健康四大基石，涵盖合理膳食、适量运动、心理健康及预防疾病，助力提升全民健康水平。​​

合理膳食需均衡搭配谷物、蔬果、蛋白质和脂肪，控制盐、糖、油脂摄入，避免高热量及辛辣刺激食物。少量多餐、规律饮水，少喝碳酸饮料，拒绝零食以减少代谢负担。

运动锻炼强调每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）和两次肌肉训练（如举重、俯卧撑），结合定期体检预防慢性病。日常家务和户外活动可补充运动量，保持身体活力。

心理健康倡导乐观心态、冥想放松、音乐疗愈等解压方式，同时鼓励家庭互动与社交，遇心理问题及时求助专业机构。戒烟限酒、保持睡眠充足、预防意外伤害为关键行为准则。

慢性病管理需定期监测血压、血糖，接种流感疫苗，注意手卫生；传染病防控方面，咳嗽需遮掩口鼻，避免人群密集场所。中医养生与急救技能也被纳入健康素养，中医食疗和适度运动被强调为辅助手段。

公民健康素养提升需持续学习最新知识，践行科学生活方式。通过定期体检、社区讲座（如老年免费体检、中医健康指导）等途径，可增强健康管理能力。关注官方健康科普渠道，将有效预防疾病，构建高质量健康生活。