面试心理调适建议可归纳为以下五个核心方面，结合权威信息源整理如下：

一、充分准备，降低不确定性

1. 深入研究企业 ：了解公司背景、文化及职位要求，明确自身优势与不足。

2. 模拟面试训练 ：通过亲友或专业机构进行模拟面试，熟悉流程并优化回答策略。

3. 结构化准备 ：整理高频问题（如“你的缺点”“为什么选我们”），准备万能案例应对突发问题。

二、调整心态，平衡期望与压力

1. 认知重构 ：采用“士气上高、目标下放”策略，将“必须成功”调整为“尽力而为”，注重过程而非结果。

2. 正视紧张情绪 ：接受紧张是正常反应，通过深呼吸、肌肉放松等技巧缓解焦虑，避免回避情绪。

三、身心放松，提升应对能力

1. 环境调节 ：面试前散步、听音乐或看轻松影片，改变压抑氛围。

2. 呼吸与暗示 ：采用腹式呼吸法，结合正面暗示（如“我可以的”）稳定情绪。

四、灵活应对，保持专业形象

1. 突发状况处理 ：面试迟到或问题不会回答时，保持冷静，用“这个部分我目前经验较少，但我可以分享类似场景的处理思路”化解尴尬。

2. 非语言沟通 ：保持微笑、眼神交流，展现自信与亲和力。

五、总结反馈，持续优化

1. 面试后复盘 ：无论结果如何，总结经验教训，记录成功与不足，为下次面试积累素材。

2. 情绪急救包 ：面试前听轻音乐、嚼口香糖；面试后肯定自己的表现，避免过度纠结失误。