​​睡眠不足的典型信号包括：躺下5分钟内入睡、白天频繁犯困、情绪波动大、反应迟钝、记忆力下降等。​​这些表现可能被忽视，但长期累积会引发健康风险。以下是具体判断方法：

1. ​​快速入睡≠睡眠质量好​​
   沾枕头就睡着可能是身体透支的警报。健康人群通常需要15-20分钟入睡，若长期在5分钟内进入睡眠，说明身体处于严重疲劳状态。

2. ​​白天异常困倦​​
   开会、开车时难以集中注意力，甚至出现短暂“断片”，是睡眠不足的典型表现。若午休超过30分钟仍无法缓解疲惫，需警惕睡眠债累积。

3. ​​情绪失控与冲动行为​​
   突然对甜食产生强烈渴望、购物冲动或易怒，可能与睡眠不足影响前额叶皮层有关。这一区域负责判断和情绪控制，缺觉时会降低理性决策能力。

4. ​​身体机能下降​​
   频繁手滑打翻物品、走路磕碰、语言表达障碍（如重复使用陈词滥调）均反映缺觉对运动协调和认知功能的损害。

5. ​​免疫力持续低下​​
   反复感冒、伤口愈合慢、皮肤痤疮增多，可能是长期睡眠不足削弱免疫系统的信号。

​​提示：​​ 若上述症状每周出现3次以上并持续1个月，建议调整作息或就医。优先保证睡眠环境黑暗安静，避免睡前使用电子设备，固定起床时间比补觉更重要。