‌饮酒会显著降低睡眠质量‌。‌短期饮酒可能让人快速入睡，但会干扰深度睡眠和REM睡眠阶段‌，导致夜间频繁醒来、早醒和白天疲倦。‌长期饮酒更可能引发失眠和睡眠呼吸暂停‌，甚至改变大脑的睡眠调节机制。

‌饮酒影响睡眠的三大机制‌

1. ‌碎片化睡眠结构‌
   酒精会抑制快速眼动睡眠（REM），这是记忆巩固和情绪调节的关键阶段。酒后虽然容易入睡，但后半夜REM反弹会导致多梦、易醒，降低整体睡眠效率。

2. ‌加重呼吸问题‌
   酒精放松咽喉肌肉，可能阻塞呼吸道，引发打鼾或睡眠呼吸暂停，尤其对肥胖或慢性鼻炎人群影响更大。

3. ‌扰乱生物钟‌
   酒精代谢产物乙醛会干扰褪黑素分泌，打乱昼夜节律，长期饮酒可能导致入睡困难或早醒型失眠。

‌如何减少酒精对睡眠的伤害？‌

• ‌控制饮酒量与时间‌：睡前3小时避免饮酒，单日饮酒不超过1标准杯（如啤酒350ml）。
• ‌搭配饮水与食物‌：饮酒时多喝水稀释酒精，进食减缓吸收速度。
• ‌警惕依赖风险‌：若需依赖酒精助眠超过2周，建议就医评估睡眠障碍。

‌酒精并非助眠工具‌，改善睡眠应从规律作息、减压和优化睡眠环境入手。如需饮酒，务必提前规划以减少对夜间休息的干扰。