军训跑步一般以慢跑为主，其主要目的是培养整齐划一的动作和耐力，而非追求速度。

慢跑的定义及特点

1. 速度适中：慢跑的速度通常为全力奔跑的50%-60%，最高心率的60%-80%，让人感到轻松舒适，无疲劳感。
2. 能量消耗：慢跑主要依靠有氧氧化供能，适合长时间持续运动，有助于提升心肺功能和耐力。
3. 适用性广：由于强度较低，慢跑适合大多数人群，包括体能基础较弱的学生。

快跑的局限性

1. 强度较高：快跑主要依赖磷酸原系统和无氧糖酵解系统，对体能要求较高，短时间内消耗大量能量，容易疲劳。
2. 适用性有限：快跑不适合长时间持续进行，且对心肺功能和体能要求较高，难以满足军训整齐划一的要求。

军训跑步的目的

军训跑步的目的是通过集体活动培养纪律性和团队精神，同时提升学生的体能和意志力。慢跑的节奏和强度更符合这一目标。

总结

军训跑步以慢跑为主，既能满足训练要求，又能让大多数学生适应。如果想要提升体能，可以在训练结束后进行额外的快跑练习，但需注意循序渐进，避免过度疲劳。