关于营养均衡的顺口溜，综合权威信息整理如下：

一、综合权威推荐

1. 每日饮食结构口诀

   • 一日三餐要均衡，五谷杂粮不可少；蔬菜水果颜色多，维生素C藏里头；瘦肉鱼类适量吃，蛋白优质不油腻；少油少盐少辛辣，饮食清淡长寿法。

   • 中国居民膳食宝塔：谷类薯类干豆类300~500克，蔬菜水果400~500克，肉蛋奶50~100克，奶类及豆制品50克，油糖类需控制。

2. 营养搭配具体建议

   • 每餐二两面或米，每人六两五谷齐；每日三份高蛋白（一两瘦肉/半两豆/25克蛋），搭配豆腐、鱼类等优质来源。

   • 蔬菜水果需足量，水果拳头大，菜比水果多一点；坚果种子一茶匙，海带蘑菇常入菜。

二、实用记忆口诀

• “一二三四五”口诀 ：

  一（豆浆/奶）+ 二（谷物）+ 三（高蛋白）+ 四（蔬果）+ 五（坚果）。

• “三份素油”原则 ：橄榄油、大豆油、亚麻油按2:2:1比例搭配。

三、其他补充建议

• 饭后百步走，活到九十九不愁；甜食零食节制，健康体重自然持。

• 饮食规律定时吃，肠胃健康是第一；心态平和少生气，笑口常开福气至。