大学新生适应期的心理调适方法可从以下五个方面入手，结合权威信息源整理如下：

一、提升独立能力与自我认知

1. 思想独立 ：摒弃依赖心理，主动规划学习、生活及未来目标，避免陷入迷茫。

2. 接纳自我 ：正视适应期的情绪波动，减少自我苛求，通过记录心情分析问题根源。

3. 客观认知 ：接纳他人优缺点，从他人身上学习，增强抗压能力和自信心。

二、建立规律作息与科学学习

1. 作息调整 ：循序渐进适应校园时间，提前一周调整作息，保证充足睡眠。

2. 学习规划 ：制定月/周学习计划，分解目标并执行，培养自主学习能力。

三、强化情绪管理与社交支持

1. 情绪调节 ：通过运动（如跑步、瑜伽）释放压力，或记录心情分析情绪来源。

2. 积极社交 ：主动参与集体活动，尊重室友、建立和谐人际关系，通过分享缓解压力。

四、明确目标与行动导向

1. 设定目标 ：结合专业特点制定短期/长期目标，增强学习动力。

2. 付诸行动 ：将目标细化为每日任务，通过实践提升掌控感和成就感。

五、利用资源与主动求助

1. 校园资源 ：熟悉图书馆、体育设施等资源，借助高年级同学或老师获取信息。

2. 心理支持 ：遇到问题及时寻求专业指导，参与心理健康讲座或团体辅导。

总结 ：适应期调适需从独立、学习、情绪、目标及资源利用五方面入手，结合规律作息和主动求助，逐步建立适应能力。