春季养生保健关键在于‌顺应阳气升发、调节肝气、防湿护脾‌。此时应注重‌饮食清淡增甘少酸、适度"春捂"防倒春寒、增加户外运动助阳气生发‌，同时调节情绪避免肝郁。

‌分点展开：‌

1. ‌饮食调养‌

   • 多吃春芽类（香椿、豆芽）和绿叶菜（菠菜、荠菜）以助肝气疏泄
   • 适当增加红枣、山药等甘味食物健脾，减少柠檬、山楂等酸味收敛之品
   • 过敏人群慎食野菜，阳虚体质可喝姜枣茶祛湿寒

2. ‌起居运动‌

   • 早起不超过7点以应春日生机，午间小憩20分钟补充精力
   • "春捂"重点保护颈背、腰腹，昼夜温差＞8℃时不宜过早减衣
   • 推荐八段锦、慢跑等温和运动，运动后及时擦汗防风寒

3. ‌情志调节‌

   • 通过踏青、放风筝疏解冬季积郁情绪
   • 肝火旺者可用菊花、玫瑰代茶饮
   • 避免持续熬夜伤肝阴，保持23点前入睡

4. ‌疾病预防‌

   • 花粉过敏者外出戴N95口罩，回家用盐水洗鼻
   • 潮湿地区可用艾叶熏屋除湿，衣柜放除湿袋防霉
   • 心脑血管患者注意监测血压，避免骤然减药

‌特别提示：‌ 谷雨后湿气加重，可每周喝2-3次薏米赤小豆粥，慢性病患者建议咨询中医个性化调理。