‌夏季老年养生保健需重点关注防暑降温、饮食清淡、适度运动和作息规律‌。高温环境下，老年人易出现脱水、心脑血管疾病风险上升等问题，‌每日饮水量应保持1500-2000毫升‌，同时避免正午外出。以下分四方面详细说明：

1. ‌科学补水防中暑‌
   绿豆汤、淡盐水可补充电解质，西瓜等含水量高的水果宜在两餐间食用。忌一次性大量饮用冰水，可能引发胃肠痉挛。出汗较多时，建议每半小时补充100毫升温水。

2. ‌饮食调理原则‌
   选择易消化的清蒸鱼、冬瓜汤等低脂菜品，‌每天保证1两优质蛋白摄入‌。苦瓜、丝瓜等凉性蔬菜可清热解暑，但脾胃虚寒者应搭配姜蒜烹调。冷藏食物需回温至室温再食用。

3. ‌运动时间与方式‌
   清晨6-7点或傍晚17点后适宜进行太极拳、散步等低强度活动，‌单次不超过30分钟‌。运动前后监测血压，若出现胸闷应立即停止。空调房内可做手指操促进血液循环。

4. ‌睡眠与情绪管理‌
   午睡以30分钟为佳，过长易影响夜间睡眠。保持卧室通风但避免直吹冷风，室温建议26-28℃。通过听戏曲、书法等方式舒缓情绪，避免情绪激动导致血压波动。

夏季养生贵在持之以恒，建议子女定期协助检查防暑药品有效期，并关注老人每日精神状态变化。合理调节生活习惯，方能安然度夏。