中医养生小常识的核心在于顺应自然、平衡阴阳，通过饮食、起居、情志、运动等全方位调理增强体质。 关键亮点包括：睡眠是养生第一要素（晚21点至凌晨3点**），健康依赖气血充足与经络畅通，药食同源调理需因人而异，情绪稳定是防病基础，以及四季养生各有侧重。
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起居养生：冬季早睡晚起，夏季晚睡早起；睡前温水泡脚促进血液循环；避免熬夜伤肝。午间小憩20分钟可恢复精力，但饭后30分钟内不宜剧烈运动。
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饮食调理：早餐宜丰盛，晚餐宜清淡；大蒜增强免疫力，生姜驱寒防感冒；黑豆补肾，红枣补血。忌生冷伤脾胃，油腻食物搭配山楂助消化。
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情志管理：保持心态平和，过度悲喜伤身；听音乐、散步缓解压力；每天微笑促进气血通畅。
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运动保健：太极拳、八段锦调和气血；每日梳头100次疏通经络；足底按摩（涌泉穴）改善睡眠。
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四季养生：春季养肝宜食绿色蔬菜，夏季清热多喝绿豆汤，秋季润肺多吃银耳，冬季补肾可食核桃。
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实用技巧：盐水洗头防脱发，风油精涂小烫伤止痛；醋泡黑豆降血压，蜂蜜水润肠通便。
养生需长期坚持，结合自身体质调整方法。从今天起，选择几项简单易行的小常识融入生活，逐步改善健康状态。
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